Почему важно изменить мышление? . Наркологический центр в Москве

Здравствуйте!

С вами Олег Болдырев, психиатр-нарколог, психотерапевт, кандидат медицинских наук и руководитель сети реабилитационных центров «Решение».

Это удивительно, но большинство людей проживают всю жизнь по однажды усвоенным сценариям — стереотипам мышления и поведения. Так продолжается до тех пор, пока не случается серьёзный кризис.

Вы здесь, потому что привычный способ мышления не оправдал себя и привёл к кризису — проблеме зависимости в вашей семье. Но не отчаивайтесь, кризис — это всегда новые возможности. А этот раздел создан как раз для тех, кто ищет выход.

Как выйти из кризиса?

«Невозможно решить проблему на том же уровне мышления, на котором она возникла», — говорит знаменитый физик и мыслитель Альберт Эйнштейн. Значит необходимо изменить способ мышления. Но что для этого нужно? Как научиться думать и действовать на другом уровне?

Мой опыт выздоровления, а также многолетняя практика лечения зависимых показывают, что для этого необходимо:

  1. Получить новое полезное знание.
  2. Навести порядок в мыслях, перестать мыслить хаотично.
  3. Применять новые полезные знания в своей жизни.

Получить новое знание

Невозможно совершать новые действия, не имея чётких представлений о них. Все лекции этого раздела являются тем самым знанием, которое необходимо для качественных изменений вашей жизни.

Навести порядок в мыслях

Вы когда-нибудь замечали, на что похоже ваше мышление? Это хаотичный поток сознания или организованный мыслительный процесс? Вы всегда находитесь «здесь и сейчас», или делаете многие вещи «на автомате»?

95% людей в повседневной жизни задействует только низшие уровни сознания, которые отвечают за быструю реакцию. Они действуют по одной и той же схеме:

Можно сказать, их жизненный принцип — реактивность. Так, например, если вы спровоцируете неприятность на дороге, вас незамедлительно пошлют к чёрту. Автоматически, не разбираясь в тонкостях ситуации.

  Взаимодействие с наркозависимым . Наркологический центр в Москве

Беда реактивных людей в том, что они не выбирают реакции и действия, а значит не управляют своей жизнью. Обстоятельства всегда выбирают за них. Это позиция жертвы — удобная во многих смыслах, но ущербная и разрушительная в конечном итоге.

Вот что чувствуют люди, которые приходят к нам впервые: вина, страх, паника, злость, обида, сомнения, неверие, надежда. Это типичный портрет жертвы. Узнаёте себя?

Решение — это избранный путь действий после обдумывания.
Толковый словарь Т.Ф. Ефремовой

Высший уровень сознания — это проактивность. Проактивный человек действует осознанно в каждый момент жизни. Он самостоятельно выбирает реакцию и несёт ответственность за неё. И это всегда происходит после обдумывания. 

Схема проактивности выглядит так:

В основе проактивности лежит свободная независимая воля. Если вы хотите стать хозяином своей жизни, начинайте действовать осознанно.

Применять новое знание в жизни

Предлагаю вам список рекомендаций для родственников зависимых на каждый день. Этот список описывает простые, но действенные шаги, которые станут началом на пути к осознанной и здоровой жизни. 

Рекомендации для родственников наркозависимых

  1. Исключите из лексикона слово «проблема», замените его словом «задача».

Мы привыкли обвинять кого-то в том, что с нами происходит, рассказывать и смаковать свои неприятности. Попробуйте мыслить категориями проактивного и ответственного человека. Ставьте перед собой задачи!

  1. Перестаньте смотреть телевизор и сериалы.

С сегодняшнего дня введите информационную диету — никаких отходов с телевидения, никаких новостей, происшествий и скандалов. Смотрите и слушайте только то, что вас развивает. 

  1. Пять минут утром и вечером проводите в тишине.

Это нехитрая техника помогает прислушаться к себе и понять своё истинное состояние. Поначалу будет сложно оставаться наедине с собой, но со временем вы сделаете много удивительных открытий.

  1.  В течении дня как можно чаще употребляйте слово «сегодня».
  Отдых на реабилитации: как провести период изоляции с пользой . Наркологический центр в Москве

Это помогает мыслить концентрированно и находиться в настоящем моменте. Оставьте сожаление прошлого и страхи будущего. Делайте маленькие шаги прямо сейчас!

  1. Перестаньте заниматься самобичеванием.

Есть много причин, почему всё так, как есть. Хроническое чувство вины не приблизит вас к цели. Чтобы достичь других результатов, потребуется стать другим человеком — с новыми целями, идеалами и новым положительным образом себя.

  1. Каждое утро начинайте с контрастного душа.

Проявите немного дисциплины, и вы увидите, как изменится ваше состояние.

  1. Выпивайте 2-3 литра чистой воды каждый день.

Это ещё один простой способ стать здоровее и энергичнее.

  1. Каждый вечер пишите 10 благодарностей.

Это действенный способ смотреть на ситуацию трезво и не опускаться до жалости к себе. Да, вам нелегко, но, наверняка, есть 10 причин сказать «спасибо» за то, что вы имеете уже сейчас.

  1. Ежедневно ведите дневник чувств.

Дневник учит разбираться в себе, распознавать и выражать свои эмоции конструктивно. Эта практика покажет вам, когда вы действуете реактивно, и поможет этого избегать. 

Почему нам так сложно меняться?

Этот набор рекомендаций — малая часть того, что делают зависимые в наших центрах каждый день. Но даже этот объем работы не всегда выполняют их созависимые родственники.

В чём причина такого отношения? Почему человеку так сложно менять свой привычный уклад жизни?

Причина проста — изменения требуют энергозатрат. Когда вы делаете что-то «не по шаблону», это вызывает напряжение и неловкость. Даже мысли о чём-то непривычном приводят к стрессу.

«Завтра точно начну бегать», — думаете вы.

«Вот со следующей недели и брошу наркотики», — успокаивает себя наркоман.

На самом деле этого не происходит. Выход из зоны комфорта может оказаться настолько изматывающим, что большинство никогда не решится на это без принуждения.

  Морозов В.И. о лечении спайсовой зависимости в медицинском центре "Бехтерев". Наркологический центр в Москве

Вот почему центры «Решение» работают по программе «одного дня».

Что это значит? Мы не пытаемся запланировать больше, чем можем сделать. Мы только сегодня отказываемся от одной-единственной дозы. Мы только один раз утром принимаем контрастный душ, только один день не смотрим телевизор и не ругаем себя за ошибки. Вот и всё. Это так просто, что сможет любой!

Привычки здоровой жизни

Чтобы изменить судьбу, нужно поменять привычки. Глобальные изменения в жизни начинаются чередой одноразовых действий. Это ещё называют искусством маленьких шагов. В этом процессе главное — регулярность. Именно она закладывает фундамент для новой привычки.

Обычно новая привычка формируется 90 дней или 3 месяца. Проявите немного настойчивости и через 90 дней вы не вспомните о телевизоре, а ваш организм не сможет без контрастного душа.

Процесс роста и прогресса — это всегда выход из зоны комфорта в направлении чего-то большего. Успех и счастье возможны только при вашем согласии испытать дискомфорт в процессе создания новых привычек здоровой и счастливой жизни.

В добрый путь!

Ваш кандидат медицинских наук, психиатр-нарколог, психотерапевт, Болдырев Олег

Валерий Владимирович ответил на вопросы о "честности, внутреннем напряжении, отрицании и рационализации"

Комментарии

Добавить комментарий